髪の毛を増やす食べ物とは何か？育毛に効果的な重要な栄養素を紹介！

初めまして！フサ男です。薄毛や抜け毛で悩む人にAGA（男性型脱毛症）の情報を分かりやすく伝えます。

本記事では髪の毛を増やす食べ物や生活習慣についてまとめました！記事後半ではおすすめの専門クリニックも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

髪の毛を増やす食べ物や生活習慣からまずは改善していきましょう！

髪の毛を増やす食べ物は？

はじめに、髪の毛を増やす食べ物には、どのようなものがあるのかを見ていきましょう！

食べ物と薄毛には密接な関連性があります。

薄毛の原因

まずは薄毛の原因を知っておきましょう。

ジヒドロテストステロン（DHT）により髪の成長が止まる

発毛状態	発毛サイクル期間
正常な場合	2~6年
AGA発症	数か月~1年

30～50代の中年男性に多いAGA（男性型脱毛症：以下AGA）による薄毛は、DHT（ジヒドロテストステロン：以下DHT）と呼ばれる男性ホルモンが密接に関係しています。

男性ホルモンの「テストステロン」と毛乳頭に存在する「5αリダクターゼ」という酵素が結びつくとDHTが産生され、DHTの量が増えるとヘアサイクルが乱れて抜け毛が増えます。

5αリダクターゼの量は個人差があり、生まれつき5αリダクターゼの量が多い男性はAGAになりやすく、AGAは遺伝子と密接に関係しています。

毛乳頭に栄養が行っていない

髪の毛はタンパク質によって作られており、髪の毛の元となる毛母細胞の毛乳頭に十分な栄養が行き渡らないと薄毛の原因になります。

髪の毛が成長するにはタンパク質だけでなく、亜鉛やミネラル、ビタミン類などの栄養素も必要であり、さまざまな食べ物から栄養素を摂取することが大事になってきます。

また、頭皮の血行が悪くなると毛乳頭に栄養素が届きにくくなるため、頭皮の血行不良も薄毛の原因になります。

髪の毛を増やす食べ物

次に紹介する食べ物は、タンパク質や亜鉛、ビタミンが豊富に含まれています。

大豆製品・魚

豆腐や納豆などの大豆製品は植物性タンパク質が豊富に含まれており、大豆製品を摂取することは髪の毛を増やすことに役立ちます。

サバやイワシなどの青魚は動物性タンパク質が豊富で、血液をサラサラにするEPAやDHAも豊富に含まれており、頭皮の血行を促進させることにも貢献します。

なお、肉類は動物性タンパク質が豊富に含まれていますが、部位によっては脂肪分が多く、皮脂の過剰分泌につながる場合があるため、肉類の食べすぎは禁物です。

レバー・牡蠣

亜鉛は髪の毛の元になる毛母細胞の細胞分裂を促進させる働きがあり、亜鉛を含む食べ物を摂取することは、髪の毛を増やすことにつながります。

牡蠣やレバーなどの食べ物には亜鉛が豊富に含まれており、特に牡蠣は亜鉛の含有量が豊富で、牡蠣エキスは育毛サプリメントの原料にもなっています。

なお、亜鉛はビタミンCと一緒に摂取すると吸収率がアップするため、牡蠣やレバーなどと一緒に、ビタミンCが豊富な果物や野菜を食べるようにすると良いでしょう。

海藻・魚・野菜

髪の毛の原料になるタンパク質を合成するには、カルシウムやマグネシウム、ヨウ素などのミネラルが必要になってきます。

ひじきやわかめ、昆布などの海藻類はミネラルが豊富に含まれており、青魚や緑黄色野菜もミネラルが豊富です。

これらのミネラルが豊富な食べ物は髪の毛を増やすことに役立ち、特に海藻類はミネラルの宝庫であり、育毛剤や育毛シャンプー、サプリメントの原料にもよく使用されています。

食べ物以外に髪の毛を増やす方法は？

髪の毛を増やすには、タンパク質や亜鉛、ビタミンが豊富な食べ物を摂取することが大切です。ですが、食べ物以外に髪を増やす方法についても見ていきましょう！

髪の毛を増やすには、生活習慣の改善や投薬治療なども必要になってきます。

生活習慣の改善

生活習慣を改善することは、髪の毛を増やすことにつながります。

禁煙

喫煙をすると毛細血管が収縮して頭皮の血行が悪くなり、毛乳頭に栄養素が行き渡らなくなってしまい、薄毛の原因になる場合があります。

また、喫煙をするとビタミンCの吸収率が低下することにより、亜鉛の吸収率も低下してしまい、髪の毛を増やすために牡蠣やレバーなどを摂取しても台無しになってしまいます。

よって、喫煙の習慣がある方は禁煙をすることが望ましく、禁煙をすることは薄毛の進行の抑制に貢献します。

過度な飲酒を避ける

適度な飲酒は頭皮の血行を促進させるのに役立ちますが、過度な飲酒をすると肝臓に負担がかかり、タンパク質の吸収率が低下します。

また、アルコールを分解する際にはアセトアルデヒドという物質が生成され、アセトアルデヒドはAGAの原因であるDHTを増加させる可能性があります。

このように、お酒の飲みすぎは薄毛の原因になるため、過度な飲酒を避けることは薄毛の予防につながります。

自律神経の乱れをなくす

自律神経には交感神経と副交感神経があり、緊張状態が続くと交感神経が活性化され、リラックスすると副交感神経が活性化されます。

自律神経のバランスが崩れて交感神経が優位になると、毛細血管が収縮して頭皮の血行不良の原因になります。

ストレスの蓄積は薄毛の原因になるため、髪の毛を増やすにはリラックスして自律神経の乱れをなくすことが重要になってきます。

投薬治療を行う

対象治療薬	効用	副作用
フィナステリド	AGAの進行抑制	・男性機能低下 初期脱毛など
ミノキシジル	・頭皮の血流改善 ・発毛促進	・頭痛 ・動悸 ・不整脈など

髪に良い食べ物を摂取したり、生活習慣を改善することは薄毛の予防に役立ちますが、薄毛を根本的に治すには、投薬治療を行うことが必要です。

フィナステリドやデュタステリドなどのAGA治療薬はAGAの進行を抑制するのに役立ち、ミノキシジルやサプリメントは発毛促進に役立ちます。

なお、AGA治療薬には医薬品に特有の副作用があるため、AGA治療薬は医師の診察を受けた上で、自分に合う治療薬を処方してもらうことが大切です。

髪の毛を増やす食べ物が嫌いな場合は？

髪の毛を増やす食べ物が嫌いな場合は、どうすれば良いのでしょうか？次に、髪の毛を増やす食べ物が嫌いな場合の対処を見ていきましょう！

髪の毛を増やす食べ物が嫌いな場合は、サプリメントなどで対処できます。

サプリメントで代用する

レバーや牡蠣などの食べ物は独特の食感があり、食べるのが苦手な方も多いですが、そのような場合は、髪の毛を増やす栄養素を配合しているサプリメントの摂取で代用できます。

育毛サプリメントには、牡蠣エキスや海藻エキスなどが含有されており、食べ物の好き嫌いに関係なく、髪の毛を増やすのに必要な栄養素を手軽に摂取することが可能です。

なお、毛髪専門クリニックでも育毛サプリメントを処方しており、医師の診察を受けたうえで、自分に合っている育毛サプリメントを処方してもらえます。

クリニックに行く際の注意点

毛髪専門クリニックに通院する際には、次の点に注意をしましょう。

治療内容を把握してから来院する

薄毛治療は健康保険の適用対象外であり、治療内容によっては高額な治療費がかかる場合があります。

初回のカウンセリングの際に勧められるままに契約をしてしまうと、不要なものまで契約をしてしまう恐れがあるため、あらかじめ治療内容や費用の目安を調べておきましょう。

事前に治療内容や費用などを調べておき、ある程度の目星を付けておくと、本当に必要な治療内容を選びやすくなります。

複数のクリニックで初診を受けてみる

クリニックによって治療内容や料金は違ってくるため、複数のクリニックでカウンセリングを受けてみると良いでしょう。

初診料やカウンセリングが無料のクリニックはいくつか存在しますので、無料で相談ができるクリニックを複数受診すると、自分に合っているクリニックが見つかります。

即日で契約をするよりも、複数のクリニックを比較してみてから契約をする方が冷静に判断ができ、治療を始めてから後悔することは少なくなるでしょう。

ポイント：自分にあった専門クリニックに相談しよう

食事以外の 栄養補給方法	サプリメント
入手場所	・専門クリニック ・通販など
クリニック来院時の 注意点	・事前知識を習得 ・複数のクリニックを訪問

苦手な食べ物がある場合はAGA専門クリニックでサプリメントを入手することで解決ができます。

クリニックに通院する際には事前知識をつけ、複数のクリニックで無料カウンセリングを受けたうえで、比較検討してみると良いでしょう。

自分に合った毛髪専門クリニックが見つかれば、薄毛の症状に最適なサプリメントを処方してくれますし、投薬治療などで薄毛を治療することも可能です。

食べ物以外の髪の毛を増やす治療のためのおすすめAGA専門クリニックを紹介

食べ物以外で髪を増やすには、どのような毛髪専門クリニックがおすすめなのかを見ていきましょう！

次に紹介するクリニックでは、サプリメント療法も可能です！

湘南AGAクリニック

湘南AGAクリニックは全国に78医院を展開しており、AGA治療が専門のドクターが在籍しており、無料でカウンセリングや頭皮チェックが受けられます。

湘南AGAクリニックは投薬治療だけでなく複数の治療方法があり、治療内容によって料金は違ってきますが、全額返金保証制度が適用されるので安心です。

投薬治療は初回1,800円～の低料金で治療が受けられ、アミノ酸やミネラルを配合したHR（ヘアルネッサンス）タブレットVというサプリメントの処方も可能です。

AGAスキンクリニック

AGAスキンクリニックは高い発毛実感率を誇り、オリジナル発毛薬「Rebirth」による投薬治療や針を使わない毛髪再生メソセラピーなど、複数の方法で薄毛治療ができます。

AGAスキンクリニックオリジナルの美容・育毛サプリ「Balumo TSUBAKI（バルモツバキ）」の処方も行っており、投薬治療などと併用することも可能です。

投薬治療は月額3,400円～と安く、全額返金保証制度の適用で、効果を実感できなかった場合は、支払った治療費は全額返金されます。

Dクリニック

Dクリニックは投薬治療専門で、「積極的な発毛」と「脱毛の進行抑制」の2種類の治療法を選択でき、治療費は最高でも月額32,000円というわかりやすい料金体系が特徴です。

積極的な発毛を希望する場合は、独自の発毛治療「アドバンスト発毛治療」で発毛を促進でき、オリジナルの育毛サプリメントの処方も可能です。

Dクリニックは主要都市に4医院あり、いずれの院も駅チカの一等地に所在しているので、とても通いやすいです。

食べ物以外の髪の毛を増やす治療のためのおすすめAGA専門クリニックを比較

次に、おすすめの毛髪専門クリニックの治療内容や料金などを比較してみましょう！

あらゆることを比較検討のうえ、自分に合っているクリニックを探しましょう！

治療費用で比較

クリニック名	初診料・再診料	月額平均費用
湘南AGA クリニック	0円	1.3万円～5.7万円
AGAスキン クリニック	0円	3.4千円～8.5万円
D クリニック	初診料：5千円 再診料：3千円	1.5万～3.2万円

湘南AGAクリニックの投薬治療の料金は処方されるAGA治療薬によって違ってきますが、オリジナルAGA治療薬「HRタブレットF」だと初回1,800円、2回目以降は3,000円です。

オリジナルAGA治療薬とアミノ酸やミネラルを配合したサプリメントがセットになった「HRタブレットセット」だと月額13,030円～で、自分に合った治療法を選べます。

AGAスキンクリニックはジェネリック薬を使った投薬治療だと月額3,400円～と安く、Dクリニックは治療費が月額32,000円を超えることはありません。

治療方法の種類で比較

クリニック名	治療方法
湘南AGA クリニック	・AGA治療薬 ・毛髪再生メソセラピー ・自毛植毛 ・ダブルマトリックス ・ヘッドスパ
AGAスキン クリニック	・オリジナル発毛薬「Rebirth」 ・MINOXI JET（ミノキジェット） ・Dr’sメソ(AGAメソセラピー) ・一般薬 ・植毛 ・ヘアタトゥー ・LED治療ヘアビーム ・オリジナルヘアケア商品
D クリニック	・単剤処方治療 ・アドバンスト発毛治療

湘南AGAクリニックは治療方法の選択肢が豊富で、薄毛の症状や予算に応じて自分に合っている最適な方法で薄毛治療ができます。

オリジナルの「SEDYシャンプー」と炭酸泉によるヘッドスパの施術も受けられ、抜け毛予防や発毛効果が期待できます。

AGAスキンクリニックも治療内容は豊富で、植毛やヘアタトゥーも可能です。Dクリニックは投薬治療に特化しており、オリジナル治療薬や市販薬で薄毛治療ができます。

医院数で比較

クリニック名	医院数	場所
湘南AGA クリニック	78医院	全国
AGAスキン クリニック	57医院	全国
D クリニック	4医院	東京・名古屋 大阪・福岡

湘南AGAクリニックは北海道から沖縄県までの日本全国に78医院を展開しており、いずれの院も最寄り駅から近いので、とても通いやすいです。

引っ越しをする場合は、転居先の院で継続して薄毛治療を続けられますし、スマートフォンのビデオ通話を利用したオンライン診療も可能です。

AGAスキンクリニックは全国に57医院を展開しており、「自宅で発毛プラン」というオンライン診療も受診できます。Dクリニックは全国に4医院があり、オンライン診療も可能です。

湘南AGAクリニックの公式サイト

クリニックに通えない人は育毛剤がおすすめ

商品名	チャップ アップ	イクオスEX プラス	ナノインパクト Co17
特徴	高速浸透技術 無添加無香料	独自成分配合 無添加無香料	初回割引き メントール配合
成分数	75種	124種	45種
タイプ	スプレー式	スプレー式	塗る式
価格	定期7,400円	定期6,480円	定期7,700円
価格 (1日分)	246円	216円	256円
返金保証	永久	90日以内	30日以内

チャップアップは、ミネラルが豊富な北海道産のミツイシ昆布から抽出した「M-034」と呼ばれる育毛成分など、68種類の有効成分の相乗作用で育毛をサポートします。

イクオスの育毛剤は、M-034やペルベチアカナリクラタエキスなどの海藻から抽出した有効成分の働きで育毛をサポートし、頭皮環境を整えることに役立ちます。

ナノインパクトCo17はゴボウエキスやマヨラナエキスなど、他の育毛剤ではあまり使用されていないような、独自の有効成分を配合しており、育毛を促進します。

チャップアップの公式サイト

総括：髪の毛を増やす食べ物を摂取しよう！

髪の毛を増やす食べ物を摂取して、クリニックでの治療も検討しましょう！

タンパク質や亜鉛、ビタミンを含有している食べ物は髪の毛を増やすことに貢献し、クリニックで処方されるサプリメントも髪の毛を増やすことにつながります。

薄毛治療を受ける場合は、全国展開をしている湘南AGAクリニック、治療内容の選択肢が豊富なAGAスキンクリニック、料金体系が明確なDクリニックがおすすめです。

髪の毛を増やす食べ物を摂取しながらも、しっかり自分に合ったクリニックを選んで、薄毛の悩みを解消しましょう！

湘南AGAクリニックの公式サイト

クリニック名	湘南AGAクリニック
クリニック評価	★★★★★
料金	1,800円～
医院数	55医院以上
特徴	・全額返金制度あり ・オンライン診察 ・AGA治療専門ドクターが全国に在籍

湘南AGAクリニックの公式サイト

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